החברה הקשוחה שלי
מורה נבוכים להתקף חרדה (בעיקר נבוכים, פחות מורה)
את השורות הבאות קל לי מאוד לכתוב כיוון שאני חווה התקף חרדה ברגעים אלה ממש. התבקשתי לכתוב טקסט קצר שיתאר איך אני מתמודד בדרך כלל עם התקפי חרדה, וזה תפס אותי בעיצומו. אז ישבתי לכתוב. אין יותר אותנטי מזה. אולי יהיו שגיאות כתיב פה ושם. אולי הטקסט לא יהיה קוהרנטי. אולי אחזור על עצמי. אולי אחזור על עצמי. אולי אחזור. אז מה? הרי לפניכם הדרך הראשונה שלי להתמודד עם התקף חרדה: לכתוב, להוציא, להעביר לדף.
אני חושב שהדבר הכי טוב שאפשר לעשות כשמתמודדים עם התקף חרדה הוא קודם כל לא להילחם, לא להתבאס, לא להלקות את עצמך. בלי “נו מה יהיה איתי, מה יהיה עם זה, מה יהיה עם החרדה הזאת?!”. מניסיון, זה לא עוזר, אם כבר רק מחמיר את המצב. כשהחרדה מופיעה אני לא מחבק אותה, אבל אני מקבל אותה, מזמין אותה לשבת לידי ושואל אותה מה היא רוצה, למה היא באה ומודיע לה שהיא לגמרי יכולה לשהות במחיצתי. אני מבין שהחרדה כאן כדי לסמן לי שמשהו השתבש אצלי. החרדה היא חברה. אמנם חברה קשוחה, אבל חברה.
בכללי, מומלץ לא לצפות או להאזין לחדשות. בכלל. רוצים להיות מעודכנים? תתקשרו לחבר שיאמל”ק לכם את המציאות. מוכרחים לקבל שבב מידע? קיראו כותרות באיזושהי אפליקציה (גם לא מומלץ).
תמיכה בתקשורת בריאה
תמיכה חודשית בכל סכום תאפשר לנו להמשיך לייצר עבורך תוכן איכותי, אחראי, אמין ויצירתי
נשימות – הכי בנאלי, הכי קלאסי, הכי אפקטיבי. יש מיליון תרגילי נשימה שאפשר למצוא ביוטיוב. מיצאו לכם אחד או כמה ופשוט תנשמו, איש איש ונשימותיו. זה עובד.
זהו את האזור בגוף שבו אתם חשים את החרדה – אצלי זה בחזה ובמרכז המצח. זה עוזר לי למקם אותה וכך לתת לה פרופורציות.
ספורט. כשאני נתקף חרדה אין כמו לצאת לריצה כדי להזיע אותה החוצה.
שיחה עם חבר/ה שיודעים להרגיע אותנו. מומלץ לא להתקשר אל מי שלא יודע לעשות את זה, כי הוא עלול להחמיר את המצב (מובן שלא באשמתו).
אוכל. רק אתם יודעים איזה מזון מרגיע אתכם, גם כזה שמנוגד לגמרי לכל המלצות ה”מומחים”. אין מומחה יותר מוצלח מעצמך.
מקלחת קפואה – מעוררת ומאפסת. למהדרין – טבילת קרח.
תרקדו בכל הזדמנות, עדיף בטבע, עדיף כמו משוגעים.
שירו כמו מופרעים, בקולי קולות, לא משנה אם אתם מזייפים או חסרי קצב, בקיצור – שירו כמו פורטיס.
שמן CBD – לא ממסטל, לא ממכר, בלי תופעות לוואי. רוגע נטו. אפשר להזמין באינטרנט (למרות שלא חוקי בארץ, רק עם מרשם).
תקיאו מהחיים שלכם את כל האנשים הרעילים והאינטרסנטים, השאירו רק את מי שעושה לכם טוב. החיים ארוכים ויפים, אבל הם קצרים מדי כדי שיהיו לנו קשרים שמורידים אותנו למטה.
טיול בחוף הים, כולל טבילות במים. כולל בנייה בחול. שמש – במינון כמובן. ויטמין D לפרצוף שלכם. יש קשר הדוק בין היעדר אור שמש לבין דיכאון וחרדה.
טיפול מקצועי: כל אחד ומה שמתאים לו. אני מטופל בשיטת cbt אצל מטפלת אלופה, ולפני זה הייתי אצל מאסטר ריברסינג שהרים אותי מהשאול. אל תזניחו. אם תזניחו בסוף תתפרקו לגמרי.
והכי חשוב, לא לשמור בבטן. הוציאו הכל. ותבינו שלאורך זמן אנחנו לא באמת יכולים לרמות את עצמנו. אנחנו יצור פראי ויצירתי, ככל שנכבה את עצמנו כדי להשתלב בחברה או על מנת להיראות “בסדר”, אנחנו בסוף נרסק את עצמנו פנימה. כמו שלאוטו עושים טיפול עשרת אלפים, ככה גם אנחנו זקוקים לטיפול תקופתי, לבדיקת מערכות, לבחינה מחדש של אורח החיים שלנו.
ולא כל מה שמבקשים מאתנו אנחנו חייבים לעשות. אז ביקשו ממני לכתוב טקסט על התקפי חרדה, וואלה יופי. מה זה אומר? אני אכתוב רק אם מתאים לי!
תהיו חברים של עצמכם, חבקו את עצמכם (פיזית ורגשית), תנו לעצמכם אהבה, חמלה וסבלנות.
שלכם, לא קוהרנטי, חוזר על עצמו, מבולגן
מאמר מצויין
חרדה יכולה לבוא מכדור בונדורמין,
מציעה ללכת יחף על האדמה , לרוקן אנרגיה שלילית,
גם הליכות משחררות מחשבות שנעות בלוף.
ומקלחות קרות.
וגם ללעוס בזיליקום.
בתחילת הכתבה, התחלתי כמה פעמים לקרא והפסקתי, נראה משעמם היאוש הזה.
אבל מצאתי עצות נחמדות. אין חכם כבעל נסיון.
אין יפה יותר מלב גלוי.
ואל תקחו אף פעם כדורי הרגעה, יש להם תופעות לואי.
גוזרת ותולה.
מעולה אתה. יפה מאוד ותודה, שאתה חולק כך. לפחות אני יודעת שאין לי התקפי חרדה אבל כמה וכמה טקסים של היום יום מאז המלחמה, יש ויש. ובכלל דברים שיוצאים מהלב נכנסים ללב.
כתיבה היא נקז אדיר. לי היא עוזרת לערוך את עצמי כי בעל פה אני מתפזרת אסוציאציות וסוגריים. לא יכולה לחשוב ליניארי. כתיבה היא קווי ודבר דבור על אופניו כמו לעבור מהרבה נתיבים על הארץ בים ובאוויר ולהתכנס לאחד(: תענוג לקרוא אותך.
מאמר מצוין!!! אני נוהגת כך כבר שנים.
זה התחיל עם מועקה בחזה ורצון לצאת מזה. יצאתי מהבית טיילתי. מה שעזר תוך שניות כשקיבלתי והזמנתי ושאלתי אותה מה היא מספרת לי. תוך שניות זה עבר! עוד מס׳ פעמים וזה נעלם לשנים.
ואז זה הופיע בדרך אחרת. כווץ עד כאב של הכתפיים עם רעד בידיים והופיעה חולשה כללית. עשיתי כנ״ל. לקח יותר זמן ועבר. זה קורה עדין מידי פעם וכל פעם זה נעלם וזה חלש יותר ויותר עם הזמן. שמחתי על מה שנכתב כאן, מאוד.
אהבתי. עצות נבונות וטובות
כתבה נהדרת!!!
ביג לייק 😍 ממש הרגעת אותי .
בהתקף הבא אקח את הצעותיך בחשבון